Steg 1
Tryck på Logga en måltid
På Idag, eller + Logga och sedan Måltid. Välj frukost, lunch, middag eller mellanmål.
Matdagbok
Det du åt, utan dåligt samvete
Sök ett livsmedel, välj mängd, klart. Dagboken håller koll på kalorier, protein, kolhydrater, fett och fiber för varje måltid, och vatten i glas, så att du ser din dag och din vecka.
Protein
48 av 90 g idag
Det korta svaret
Her Good Days har en gratis matdagbok. Sök ett livsmedel eller skanna streckkoden, välj hur mycket du åt, så läggs kalorier, protein, kolhydrater, fett och fiber till måltiden och dagen.
Idag visar dagen mot dina mål, dagboken visar varje måltid och ditt vatten, och veckans snitt ligger ovanför dagarna innan. Det finns också recept, en matsedel och en inköpslista, och inga snabbdieter.
Hur loggar jag en måltid?
Steg 2
Hitta livsmedlet
Sök på namn, tryck på Skanna för en streckkod eller lägg till ett eget livsmedel.
Steg 3
Ange hur mycket
Ändra portionerna så följer siffrorna med. Tryck på Lägg till så är det med i måltiden.
På Idag
Kalorier, protein och fiber i en blick
Varje måltid du loggar läggs till på ett kort på Idag: kalorier mot dagens mål, sedan protein och fiber som två staplar. I tonårsläge visar kortet inget kalorimål.
En dag med måltider
Från frukost till middag, med vattnet på samma skärm
Dagboken visar dagens summa mot ditt mål, protein och fiber som staplar och kolhydrater och fett under dem. Vattnet ligger strax nedanför, räknat i ml eller fl oz med plus och minus.
Varje måltid listar sina livsmedel med mängd, kalorier och protein. Sparade måltider läggs in igen med ett tryck.
Din vecka
Veckans snitt, sedan varje dag innan
Scrolla ner för en genomsnittlig dag av de dagar du loggat: kalorier, protein, kolhydrater, fett och fiber. Under den visar varje tidigare dag sina måltider, protein, fiber och kalorier.
Förpackningar och tallrikar
Skanna en streckkod eller lägg till ett foto av måltiden
Tryck på Skanna och håll streckkoden i ramen: livsmedlet dyker upp med sina värden, klart för mängden. Tryck på Foto för att spara en bild av tallriken med måltiden. Foton stannar på din telefon, och siffrorna kommer från livsmedlen du lägger till. Mer om matskannern.
Planera framåt
Recept, matsedel och inköpslista
Recepten visar protein och fiber per portion. Lägg in dem i veckans matsedel och gör sedan om matsedeln till en inköpslista. Sidan om matsedeln visar varje steg.
Vikten, varsamt
Om vikten är ditt mål visar viktspåraren ett veckosnitt bredvid dina vägningar, så att en salt middag inte ser ut som ett bakslag. Appen säljer aldrig en målvikt eller en snabbdiet.
Matdagboken ligger bredvid sömn, symtom och rörelse, så det blir lättare att se vad mer som hände den veckan.
Vilka livsfaser får den?
Alla. För 13 till 17 år har dagboken inga mål för viktnedgång och inget kalorimål. Måltider och vatten går fortfarande att logga. Under en graviditet kan matspårarna döljas tillsammans med de andra.
Relaterat
Frågor
Måste jag räkna kalorier?
Nej. Du kan logga måltider och bara titta på protein, fiber eller vatten. Kalorierna visas, och du kan strunta i dem.
Finns det en streckkodsskanner?
Ja. Skanna en förpackning för att lägga till den, och lägg till ett foto av måltiden om du vill. Båda är gratis.
Synkas mina måltider till min andra telefon?
Ja, när du har loggat in: måltiderna och livsmedlen i dem säkerhetskopieras med ditt konto. Matfoton gör det aldrig. De stannar på telefonen du tog dem med.
Är matdagboken annorlunda för tonåringar?
Ja. För 13 till 17 år finns inga mål för viktnedgång eller kalorier. Måltider och vatten går fortfarande att logga.