Steg 1
Öppna Program, sedan Sömnsagor
Sömnsagor ligger bland de andra programmen på fliken Program.
Sömnsagor
Sömnsagor efter en lång dag
Lägg ifrån dig telefonen, blunda och låt en lugn röst bära dig in i sömnen. Sagorna är bara ljud, så skärmen förblir mörk, och en påminnelse om att varva ner kan säga till när det är dags att börja.
Det korta svaret
Her Good Days har gratis sömnsagor: lugnt uppläst ljud vid läggdags, i programmet Sömnsagor på fliken Program. De spelas med skärmen släckt, och bredvid dem finns korta avslappningspass.
En påminnelse om att varva ner, vid en tid du väljer, säger till när du ska börja, och sömnloggen nästa morgon håller koll på hur natten blev. Sagorna finns till för att hjälpa dig varva ner, och appen påstår inget medicinskt om dem.
Hur startar jag en sömnsaga?
Steg 2
Välj en saga och tryck på play
4 sagor, ungefär 3 minuter var. Tryck på play, lås sedan telefonen och lägg den med skärmen nedåt.
Steg 3
Logga natten på morgonen
Tryck på + Logga, sedan Sömn. Efter en vecka eller två visar Insikter om nätterna du lyssnade blev längre.
Spelaren
Lägg dig ner och låt den spela
Spelaren har en stor pausknapp, med 15 sekunder bakåt och 15 sekunder framåt på var sida. Läs med visar orden om du hellre vill läsa sagan.
Avslappning
Kortare pass i Avslappning
För kvällar när en saga blir för mycket har Avslappning korta ljudpass. Välj hur du känner dig så blir listan kortare.
- Andning: en cirkel att följa, in på 4 och ut på 6, i ungefär en minut.
- Kroppsskanning: ett pass att göra i sängen, innan du somnar.
- Varva ner: 4 minuter för att landa efter en lång dag, eller när du känner dig nere.
En rutin som börjar före läggdags
NHS föreslår att du kopplar av minst en timme innan du lägger dig, med till exempel ett bad eller en bok, och att du går upp vid samma tid varje dag. En påminnelse om att varva ner gör den första delen enklare: ställ in den under Profil › Notiser till den tid du vill börja sakta ner, och välj sedan en saga eller några minuter av programmet Andas.
Gjort för att lyssna på i mörkret
- Bara ljud, så inget lyser upp rummet.
- Korta pass för avslappning och mindfulness ligger bredvid sagorna, för kvällar när du vill ha något kortare.
- Varje saga har undertexter och en fullständig transkription, om du hellre vill läsa.
Relaterat
Frågor
Är sömnsagorna gratis?
Ja. Sömnsagor är ett av programmen i appen, och alla program är gratis, utan provperiod och utan premiumnivå.
Kan jag lyssna med skärmen släckt?
Ja. Sömnsagorna är bara ljud, så du kan låsa telefonen och lägga ifrån dig den.
Står det i påminnelsen att den handlar om sömn?
Nej. Texten på låsskärmen är samma enkla rad för alla, till exempel ”Du har en påminnelse”.
Hjälper sömnsagor mot sömnproblem?
De är ett sätt att varva ner, och appen påstår inget medicinskt om dem. NHS föreslår att du kopplar av minst en timme innan du lägger dig. Om du har haft svårt att sova i flera månader, sök läkare.