Steg 1
Öppna dagen
Dagen visar hur lång den är, övningarna och tränaren. Med Ladda ner för offline har du den med dig på en promenad utan täckning.
Program
Korta pass, i din takt
Program med styrka, yoga, stretching, promenader och gravidträning, från 5 till 20 minuter. Varje program leds av en tränare, och den mjuka versionen av varje övning ligger kvar på skärmen.
Möt de två tränarna
Sarah Bennett
Leder yoga, stretching, tai chi, promenader och mjuk styrketräning.
Elena Ruiz
Leder gravidyoga, andning och promenader, och påminner dig om att sluta om något känns fel. Även hon är tränare.
Vilka program finns i appen?
Sex program ligger under fliken Program, med det du håller på med överst.
- Grundstyrka: kroppsvikt, hantlar eller gummiband, från mjukt till starkt.
- Andas: några minuter av andning i lugn takt.
- Sömnsagor: lugnt ljud vid läggdags. Om sömnsagor
- Mjuk yoga: lugna flöden med en sittande version av varje position.
- Tai chi för balans: långsamma övningar stående, med stöd om du behöver.
- Dagbok: några rader i taget, sparade på din telefon.
Inte sugen på ett helt program? Enstaka pass väljs efter ditt mål och din livsfas, för dagar när du vill göra en sak och inget mer. Passen för graviditeten och tiden efter förlossningen är gjorda för de månaderna, med den lättare versionen alltid på skärmen. Fråga din barnmorska eller läkare först. Varje pass du gör klart hamnar i din träningshistorik, bredvid dina promenader.
Så är ett program uppbyggt
Ett program är några veckors pass. Ett pass är en kort följd av övningar, var och en med talade instruktioner, repetitioner eller sekunder och 4 varianter: lättare, svårare, sittande och med stöd när du står.
| Kategorier | Styrka med kroppsvikt, hantlar eller gummiband; yoga; tai chi; pilates; stretching och rörlighet; promenader; lågintensiv kondition; balans; träning på stol; gravidträning; återhämtning efter förlossningen; bäckenbotten; andning |
|---|---|
| Nivåer | Mjuk, stadig och stark. Du börjar på mjuk och går upp en nivå efter 3 pass som du betygsätter som ”lagom” eller ”för lätt”. |
| Längd | Passen anpassas efter de minuter du sa att du har, så en dag med 10 minuter ger ett pass på 10 minuter |
Gjort för att följa utan hjälp
- Undertexter är på från början, och varje pass har en fullständig transkription.
- Instruktionerna fungerar utan att du tittar: ”sänk dig långsamt på 3, 2, 1”.
- Promenader, tai chi och stretching finns med bara ljud, ungefär 1 MB per minut.
Säkerheten först
Varje pass är granskat mot NHS:s och ACOG:s råd om träning under graviditeten, och varje pass säger åt dig att sluta om du känner dig obekväm, för varm eller mår dåligt.[1][2] När en övning inte passar något du har slagit på, som miniappen Graviditet eller de första veckorna efter förlossningen, byter appen till ett mjukare alternativ, utan att fråga varför.
Så går ett pass till
Steg 2
Följ tränaren
Videon spelas med den talade instruktionen som undertext, så det fungerar med låg volym.
Steg 3
Vila, sedan nästa set
En vilotimer räknar ner mellan seten och säger vad som kommer härnäst. Tryck på Hoppa över vilan när du är redo.
Ett pass
Den lättare versionen ligger kvar på skärmen
Varje övning visar set, repetitioner, ett säkerhetstips och var det kommer ifrån. Lättare och Svårare ligger under, med instruktionen för den version du valt.
Bara ljud, med stor text
Tryck på Bara ljud så försvinner videon. Tränarens instruktion ligger kvar på skärmen i stor text, så du kan kasta en blick på den från andra sidan rummet.
Reglaget Video och Bara ljud ligger kvar under övningen, så du kan byta tillbaka när du vill.
Enstaka pass efter mål eller livsfas
Under Pass får du ett pass i taget, 5 till 20 minuter. Välj ett mål eller en livsfas så krymper listan till det som passar.
- Mål: styrka, rörlighet, yoga, stretching, promenader, bäckenbotten, lugn och sömn.
- Livsfaser: mens, förklimakteriet, klimakteriet, efter klimakteriet, graviditet och efter förlossningen.
Program gjorda för graviditeten
Med miniappen Graviditet på visar Program bara det som är gjort för graviditeten, som en gravidstretch på 10 minuter med Elena. Pass som inte passar under graviditeten visas inte.
Fråga din barnmorska eller läkare först, och sluta om något känns fel.
Frågor
Hur skiljer sig passen för graviditeten och tiden efter förlossningen?
De är gjorda för graviditeten och månaderna efter förlossningen, med den lättare versionen alltid på skärmen och striktare gränser för vad som ingår. Fråga din barnmorska eller läkare först.
Kan jag köra passen utan att titta på skärmen?
Promenader, tai chi och stretching finns med bara ljud, och varje pass har talade instruktioner och en transkription.
Kan jag träna passen när jag är gravid?
Fråga din barnmorska eller läkare först. Gravidpassen är gjorda för graviditeten och visar när du ska sluta, och pass som inte passar under graviditeten försvinner så fort miniappen Graviditet är på.
Källor
Har du hittat ett fel? Skriv till [email protected].