Steg 1
Tryck på + Logga och sedan Sömn på morgonen
Ange hur länge du sov med minus- och plusknapparna.
Sömn
En sömnapp som visar vad som väckte dig
Logga natten på morgonen, eller låt klockan göra det. Her Good Days lägger den bredvid nattliga svettningar, värmevallningar, humör och din cykel, så att en rad korta nätter har en trolig orsak bredvid sig.
Det korta svaret
Sömnspåraren i Her Good Days är en dagbok du fyller i på morgonen: läggdags, när du vaknade, hur ofta du vaknade under natten och hur utvilad du känner dig.
Om en Apple Watch eller en annan bärbar enhet redan sparar din sömn i Apple Health eller Health Connect läser appen den därifrån. Insikter jämför sedan dina nätter med symtomen du loggat, till exempel sömnen nätter med och utan nattliga svettningar. Den registrerar mönster och ställer inga diagnoser på sömnstörningar.
Din vecka, i appen
Vilka nätter blir korta?
Veckoavstämningen och Insikter delar upp dina nätter efter vad mer du loggat. I det här exemplet var nätterna med nattliga svettningar över en timme kortare. Dina visar dina egna siffror.
Så kommer du igång
Steg 2
Berätta hur det gick
Välj Dåligt, Inte så bra, Okej, Bra eller Mycket bra, lägg till uppvaknanden om du vill och spara.
Steg 3
Öppna Insikter efter en vecka
Ditt snitt per natt, och hur det ändras över dagarna.
Vad kan du logga om en natt?
- Läggdags och när du vaknade. Appen räknar ut timmarna.
- Uppvaknanden. Hur många gånger, och en anteckning om du vet varför (en värmevallning, bebisen, kissnödig).
- Hur utvilad du känner dig, på en skala från 1 till 5.
- Nattliga svettningar, från samma loggmeny, som flyttar upp dem mellan 23:30 och 05:00.
En sömndagbok på morgonen
Ange när du gick och lade dig och när du vaknade, så räknar appen ut hur länge du sov. Lägg till uppvaknanden med tider om du vet dem, och vad som väckte dig: en värmevallning, nattliga svettningar, bebisen, toaletten, smärta, ljud eller tankar som snurrar.
Dina senaste 14 nätter
Sidan Sömn visar senaste natten först, sedan uppvaknandena mellan 02:00 och 04:00 den här veckan och din sömn efter nätter med nattliga svettningar, med varje natt listad nedanför.
Fungerar det med Apple Watch, Fitbit eller Oura?
Via telefonens hälsoapp. Her Good Days läser din sömn från Apple Health på iPhone eller Health Connect på Android, när du har tillåtit det. Alla klockor och ringar vars egen app sparar sömn där dyker upp. Tid vaken i sängen räknas inte, så siffran stämmer med de timmar du faktiskt sov. Mer på sidan om Apple Health och Health Connect.
Hjälp att varva ner
Ställ in en påminnelse om att varva ner vid den tid du väljer, och gör sedan en guidad andningsövning eller lyssna på en av sömnsagorna. En andra påminnelse på morgonen frågar hur natten var. Båda är av tills du slår på dem, och texten på låsskärmen nämner aldrig sömn eller symtom.
Vem den hjälper, efter livsfas
| Livsfas | Vad sömnspåraren gör där |
|---|---|
| Förklimakteriet och klimakteriet | Nattliga svettningar och uppvaknanden klockan tre, loggade med ett tryck och jämförda med din sömn |
| Efter förlossningen | Sömn i bitar: Idag kan visa din natt som separata sömnpass |
| Graviditet | Sömn ligger kvar i loggmenyn hela vägen, med halsbränna eller vadkramper som symtom |
Relaterat
Frågor
Behöver jag en klocka eller en ring?
Nej. De flesta skriver in natten på morgonen, och det tar ungefär lika lång tid som ett sms. En klocka eller ring som sparar sömn i Apple Health eller Health Connect fyller i den åt dig.
Kan den säga om jag har sömnlöshet eller sömnapné?
Nej. Den registrerar dina nätter och visar mönster. En läkare kan ställa diagnos på sömnproblem, och med läkarrapporten får läkaren dina nätter på papper.
Räknas avbruten sömn?
Ja. Logga hur många gånger du vaknade, så behåller Insikter både totalen och uppvaknandena. Efter en förlossning är det normalt att logga flera korta sömnpass under en natt.
Är sömnspåraren gratis?
Ja, med hela historiken, diagram och ljuden. Det finns ingen prenumeration.
Källor
Har du hittat ett fel? Skriv till [email protected].