1. adım
Sabah + Kaydet'e, ardından Uyku'ya dokun
Kaç saat uyuduğunu eksi ve artı düğmeleriyle ayarla.
Uyku takibi
Seni neyin uyandırdığını gösteren uyku takip uygulaması
Geceni sabah kaydet ya da saatin kaydetsin. Her Good Days uykunu gece terlemesi, sıcak basmaları, ruh hali ve döngünle yan yana tutar; böylece üst üste kısa geçen gecelerin yanında olası bir neden de görünür.
Kısaca
Her Good Days'teki uyku takibi bir sabah günlüğüdür: yatış saati, uyanış saati, kaç kez uyandığın ve ne kadar dinlenmiş hissettiğin.
Apple Watch ya da başka bir giyilebilir cihaz uykunu zaten Apple Health'e veya Health Connect'e kaydediyorsa uygulama oradan okur. Analiz sonra gecelerini kaydettiğin belirtilerle karşılaştırır, örneğin gece terlemeli ve terlemesiz gecelerdeki uyku. Örüntüleri kaydeder, uyku bozukluklarına tanı koymaz.
Uygulamada haftan
Hangi geceler kısa geçiyor?
Haftalık durum kaydı ve Analiz, gecelerini kaydettiğin diğer şeylere göre ayırır. Bu örnekte gece terlemeli geceler bir saatten fazla kısa sürmüş. Seninkinde kendi sayıların görünür.
Nasıl başlanır?
2. adım
Nasıl geçtiğini söyle
Çok kötü, Kötü, Fena değil, İyi veya Çok iyi'yi seç, istersen gece uyanmalarını ekle ve kaydet.
3. adım
Bir hafta sonra Analiz'i aç
Gecelik ortalaman ve günler içinde nasıl değiştiği.
Bir gece hakkında neler kaydedebilirsin?
- Yatış ve uyanış saati. Uygulama saatleri hesaplar.
- Gece uyanmaları. Kaç kez olduğu ve nedenini biliyorsan bir not (sıcak basması, bebek, dolu bir mesane).
- Ne kadar dinlenmiş hissettiğin, 5 puanlık bir ölçekte.
- Gece terlemesi, aynı Kayıt menüsünden; menü onu 23:30 ile 05:00 arasında yukarı taşır.
Sabah tutulan uyku günlüğü
Yatış ve uyanış saatini ayarla, uygulama ne kadar uyuduğunu hesaplasın. Biliyorsan gece uyanmalarını saatleriyle ekle, seni neyin uyandırdığını da: sıcak basması, gece terlemesi, bebek, tuvalet, ağrı, gürültü ya da susmayan bir zihin.
Son 14 gecen
Uyku sayfası önce dün geceyi, ardından bu haftaki 02:00-04:00 arası uyanmaları ve gece terlemeli gecelerden sonraki uykunu gösterir; tüm geceler altta listelenir.
Apple Watch, Fitbit veya Oura ile çalışır mı?
Telefonunun sağlık uygulaması üzerinden. İzin verdiğinde Her Good Days uykunu iPhone'da Apple Health'ten, Android'de Health Connect'ten okur. Kendi uygulaması uykuyu oraya kaydeden her saat ya da yüzük görünür. Yatakta uyanık geçen süre hesaba katılmaz, böylece sayı gerçekten uyuduğun saatlere denk gelir. Ayrıntılar Apple Health ve Health Connect sayfasında.
Gevşemene yardım
Seçtiğin saate bir gevşeme hatırlatması kur, sonra rehberli bir nefes egzersizi yap ya da uyku hikâyelerinden birini dinle. Sabah ikinci bir hatırlatma gecenin nasıl geçtiğini sorar. İkisi de sen açana kadar kapalıdır ve kilit ekranındaki metin asla uykudan ya da belirtilerden söz etmez.
Hangi evrede ne işe yarar?
| Evre | Uyku takibi orada ne yapar? |
|---|---|
| Perimenopoz ve menopoz | Gece terlemesi ve gece 3'teki uyanmalar tek dokunuşla kaydedilir, uykunla karşılaştırılır |
| Doğum sonrası | Parça parça uyku: Bugün geceni ayrı dilimler olarak gösterebilir |
| Hamilelik | Uyku hamilelik boyunca Kayıt menünde kalır; mide yanması ya da bacak krampları belirti olarak kaydedilir |
İlgili
Sorular
Saat ya da yüzük gerekir mi?
Hayır. Çoğu kişi gecesini sabah yazar, bir mesaj yazmak kadar sürer. Uyku verisini Apple Health'e veya Health Connect'e kaydeden bir saat ya da yüzük bunu senin yerine doldurur.
Uykusuzluğum ya da uyku apnem olup olmadığını söyleyebilir mi?
Hayır. Gecelerini kaydeder ve örüntüleri gösterir. Uyku sorununa tanıyı doktor koyar; Doktor için rapor gecelerini ona kâğıt üzerinde verir.
Bölünen uyku da sayılır mı?
Evet. Kaç kez uyandığını kaydet, Analiz hem toplamı hem uyanmaları tutar. Doğumdan sonra bir gecede birkaç kısa uyku dilimi kaydetmek normaldir.
Uyku takibi ücretsiz mi?
Evet; tüm geçmiş, grafikler ve sesler dahil. Abonelik yok.
Kaynaklar
Bir hata mı fark ettin? Şu adrese yaz: [email protected].