Pasul 1
Dimineața, apeși + Notează, apoi Somn
Setezi cât ai dormit cu butoanele minus și plus.
Somn
O aplicație de somn care îți arată ce te-a trezit
Îți notezi noaptea dimineața sau o lași pe seama ceasului. Her Good Days o ține lângă transpirațiile nocturne, bufeuri, stare și ciclu, așa că un șir de nopți scurte are alături și un motiv probabil.
Răspunsul scurt
Urmărirea somnului în Her Good Days e un jurnal de dimineață: ora de culcare, ora de trezire, de câte ori te-ai trezit și cât de odihnită te simți.
Dacă un Apple Watch sau alt dispozitiv purtabil îți salvează deja somnul în Apple Health sau Health Connect, aplicația îl citește de acolo. Apoi Tendințe îți compară nopțile cu simptomele notate, de exemplu somnul în nopțile cu și fără transpirații nocturne. Notează tipare și nu pune diagnostice pentru tulburări de somn.
Săptămâna ta, în aplicație
Care nopți sunt mai scurte?
Rezumatul săptămânii și Tendințe îți împart nopțile după ce ai mai notat. În exemplul acesta, nopțile cu transpirații nocturne au fost cu peste o oră mai scurte. La tine vor apărea cifrele tale.
Cum începi
Pasul 2
Spui cum a fost
Alegi Prost, Slab, Așa și așa, Bine sau Foarte bine, adaugi trezirile dacă vrei și salvezi.
Pasul 3
După o săptămână, deschizi Tendințe
Media ta pe noapte și cum se schimbă de la o zi la alta.
Ce poți nota despre o noapte?
- Ora de culcare și ora de trezire. Aplicația calculează orele.
- Trezirile. De câte ori și o notiță, dacă știi de ce (un bufeu, bebelușul, vezica plină).
- Cât de odihnită te simți, pe o scală de la 1 la 5.
- Transpirațiile nocturne, din același meniu Notează, care le urcă în listă între 23:30 și 5:00.
Un jurnal de somn, dimineața
Setezi ora de culcare și ora de trezire, iar aplicația calculează cât ai dormit. Adaugi trezirile cu orele lor, dacă le știi, și ce te-a trezit: un bufeu, transpirațiile nocturne, bebelușul, nevoia de toaletă, o durere, zgomotul sau gândurile.
Ultimele tale 14 nopți
Pagina Somn arată întâi noaptea trecută, apoi trezirile dintre 2 și 4 noaptea din săptămâna asta și somnul după nopțile cu transpirații nocturne, iar dedesubt sunt toate nopțile.
Merge cu Apple Watch, Fitbit sau Oura?
Prin aplicația de sănătate a telefonului. Her Good Days îți citește somnul din Apple Health pe iPhone sau din Health Connect pe Android, după ce îi dai voie. Orice ceas sau inel a cărui aplicație salvează somnul acolo va apărea. Timpul petrecut treaz în pat nu intră la socoteală, așa că cifra corespunde orelor în care chiar ai dormit. Mai multe pe pagina despre Apple Health și Health Connect.
Ajutor ca să te liniștești seara
Pui un memento de pregătire de somn la ora pe care o alegi, apoi faci un exercițiu de respirație ghidată sau asculți una dintre poveștile de somn. Un al doilea memento, dimineața, te întreabă cum a fost noaptea. Amândouă sunt oprite până le pornești, iar textul de pe ecranul de blocare nu pomenește niciodată somnul sau simptomele.
Cui îi folosește, pe etape
| Etapă | Ce face acolo urmărirea somnului |
|---|---|
| Perimenopauză și menopauză | Transpirațiile nocturne și trezirile de la 3 noaptea, notate dintr-o atingere și comparate cu somnul |
| După naștere | Somn pe bucăți: Azi îți poate arăta noaptea în reprize separate |
| Sarcină | Somn rămâne în meniul Notează pe toată durata sarcinii, cu arsurile sau crampele în picioare ca simptome |
Vezi și
Întrebări
Am nevoie de un ceas sau de un inel?
Nu. Cele mai multe femei își scriu noaptea dimineața, cam cât ți-ar lua să scrii un mesaj. Un ceas sau un inel care salvează somnul în Apple Health sau Health Connect îl completează pentru tine.
Îmi poate spune dacă am insomnie sau apnee în somn?
Nu. Îți notează nopțile și arată tiparele. Un medic poate pune diagnosticul unei probleme de somn, iar raportul pentru medic îi dă nopțile tale pe hârtie.
Contează și somnul întrerupt?
Da. Notezi de câte ori te-ai trezit, iar Tendințe păstrează și totalul, și trezirile. După o naștere, e normal să notezi mai multe bucăți scurte de somn într-o noapte.
Urmărirea somnului e gratuită?
Da, cu tot istoricul, graficele și audio. Nu există abonament.
Surse
Ai găsit o greșeală? Scrie-ne la [email protected].