Paso 1
Abre el día
El día muestra cuánto dura, sus ejercicios y la entrenadora. Con Descargar para usar sin conexión te lo llevas a una caminata sin cobertura.
Programas
Sesiones cortas, a tu ritmo
Programas de fuerza, yoga, estiramientos, caminata y prenatales, de 5 a 20 minutos. Cada uno lo guía una entrenadora, y la versión suave de cada ejercicio se queda en pantalla.
Las dos entrenadoras
Sarah Bennett
Guía el yoga, los estiramientos, el taichí, las caminatas y la fuerza suave.
Elena Ruiz
Guía el yoga prenatal, la respiración y las caminatas, y te recuerda que pares si algo no va bien. También es entrenadora.
¿Qué programas hay en la app?
En la pestaña Programas hay seis, con el que estás haciendo arriba del todo.
- Fuerza básica: con tu propio peso, mancuernas o bandas, de suave a intenso.
- Respira: unos minutos de respiración a ritmo marcado.
- Cuentos para dormir: audios tranquilos para la hora de acostarte. Sobre los cuentos para dormir
- Yoga suave: secuencias lentas con una versión sentada de cada postura.
- Taichí para el equilibrio: movimientos lentos de pie, con apoyo si lo necesitas.
- Diario: unas pocas líneas cada vez, guardadas en tu teléfono.
¿No te apetece un programa entero? Las sesiones sueltas se eligen según tu objetivo y tu etapa, para los días en que quieres una sola cosa y nada más. Las sesiones de embarazo y posparto están pensadas para esos meses, con la versión más fácil siempre en pantalla; consulta antes con tu matrona, partera o médico. Cada sesión que terminas pasa a tu historial de ejercicio, junto a tus caminatas.
Cómo es un programa
Un programa son unas semanas de sesiones. Una sesión es una serie corta de ejercicios, cada uno con indicaciones habladas, repeticiones o segundos, y 4 variantes: más fácil, más difícil, sentada y con apoyo para los ejercicios de pie.
| Categorías | Fuerza con tu propio peso, mancuernas o bandas; yoga; taichí; pilates; estiramientos y movilidad; caminata; cardio de bajo impacto; equilibrio; ejercicios en silla; prenatal; recuperación posparto; suelo pélvico; respiración |
|---|---|
| Niveles | Suave, medio e intenso. Empiezas en suave y subes tras 3 sesiones que valores como "justo bien" o "demasiado fácil". |
| Duración | Las sesiones se ajustan a los minutos que dijiste tener, así que un día de 10 minutos trae una sesión de 10 minutos |
Pensadas para seguirlas sin ayuda
- Los subtítulos vienen activados, y cada sesión tiene la transcripción completa.
- Las indicaciones se entienden sin mirar: "baja despacio en 3, 2, 1".
- La caminata, el taichí y los estiramientos vienen en versión de solo audio, de 1 MB por minuto más o menos.
Lo primero, la seguridad
Cada sesión se revisa con los consejos del NHS y del ACOG sobre ejercicio en el embarazo, y todas te dicen que pares si te sientes incómoda, con demasiado calor o mal.[1][2] Cuando un ejercicio no encaja con algo que activaste, como la miniapp de embarazo o el posparto reciente, la app lo cambia por una alternativa más suave, sin preguntarte por qué.
Cómo es una sesión
Paso 2
Sigue a la entrenadora
El vídeo se reproduce con la indicación hablada como subtítulo, así que funciona con el volumen bajo.
Paso 3
Descansa y sigue con la siguiente serie
Un temporizador de descanso cuenta atrás entre series y te dice qué viene después. Toca Saltar descanso cuando estés lista.
Una sesión
La versión más fácil se queda en pantalla
Cada ejercicio muestra la serie, las repeticiones, un consejo de seguridad y su fuente. Debajo están Más fácil y Más difícil, con la indicación de la versión que elegiste.
Solo audio, con las palabras en grande
Toca Solo audio y el vídeo desaparece. La indicación de la entrenadora se queda en pantalla con letra grande, para que la leas de un vistazo desde la otra punta de la habitación.
El selector Vídeo y Solo audio sigue debajo del ejercicio, así que puedes volver al vídeo cuando quieras.
Sesiones sueltas por objetivo o etapa
Sesiones es una sesión cada vez, de 5 a 20 minutos. Elige un objetivo o una etapa y la lista se reduce a lo que encaja.
- Objetivos: fuerza, movilidad, yoga, estiramientos, caminar, suelo pélvico, calma y sueño.
- Etapas: ciclos, perimenopausia, menopausia, posmenopausia, embarazo y posparto.
Programas pensados para el embarazo
Con la miniapp de embarazo activada, Programas solo muestra lo que está pensado para el embarazo, como un estiramiento prenatal de 10 minutos con Elena. Las sesiones que no van bien en el embarazo no aparecen.
Consulta antes con tu matrona, partera o médico, y para si algo no va bien.
Preguntas
¿En qué se diferencian las sesiones de embarazo y posparto?
Están pensadas para el embarazo y los meses después del parto, con la versión más fácil siempre en pantalla y límites más estrictos sobre lo que incluyen. Consulta antes con tu matrona, partera o médico.
¿Puedo hacer las sesiones sin mirar la pantalla?
Las sesiones de caminata, taichí y estiramientos vienen en versión de solo audio, y todas tienen indicaciones habladas y una transcripción.
¿Puedo hacer las sesiones si estoy embarazada?
Consulta antes con tu matrona, partera o médico. Las sesiones prenatales están pensadas para el embarazo y te dicen cuándo parar, y las que no van bien en el embarazo desaparecen en cuanto activas la miniapp de embarazo.
Fuentes
¿Ves un error? Escríbenos a [email protected].