Stap 1
Open de dag
Je ziet hoe lang de dag duurt, welke oefeningen erin zitten en wie de trainer is. Met Offline downloaden heb je hem ook bij een wandeling zonder bereik.
Programma's
Korte sessies, in je eigen tempo
Programma's voor kracht, yoga, rekken, wandelen en de zwangerschap, van 5 tot 20 minuten. Elk programma wordt geleid door een trainer, en de rustige versie van elke oefening blijft in beeld.
Maak kennis met de twee trainers
Sarah Bennett
Geeft yoga, rekken, tai chi, wandelen en rustige krachttraining.
Elena Ruiz
Geeft zwangerschapsyoga, ademhaling en wandelen, en zegt je te stoppen als iets niet goed voelt. Ook zij is trainer.
Welke programma's zitten in de app?
Op het tabblad Programma's staan zes programma's, met bovenaan het programma waar je mee bezig bent.
- Basiskracht: met je eigen gewicht, dumbbells of elastiek, van rustig tot stevig.
- Ademen: een paar minuten ademen in een rustig ritme.
- Slaapverhalen: rustige audio voor het slapengaan. Over slaapverhalen
- Zachte yoga: langzame flows, met van elke houding een zittende versie.
- Tai chi voor balans: langzame oefeningen staand, met steun als je die nodig hebt.
- Dagboek: steeds een paar regels, bewaard op je telefoon.
Geen zin in een heel programma? Losse sessies worden gekozen bij je doel en je levensfase, voor de dagen dat je één ding wilt en verder niets. Sessies voor de zwangerschap en na de bevalling zijn voor die maanden gemaakt, met de makkelijkere versie altijd in beeld. Overleg eerst met je verloskundige of arts. Elke sessie die je afmaakt, komt in je workoutgeschiedenis, naast je wandelingen.
Zo is een programma opgebouwd
Een programma is een paar weken aan sessies. Een sessie is een korte reeks oefeningen, elk met gesproken aanwijzingen, herhalingen of seconden, en 4 varianten: makkelijker, zwaarder, zittend en met steun bij het staan.
| Soorten | Kracht met je eigen gewicht, dumbbells of elastiek, yoga, tai chi, pilates, rekken en mobiliteit, wandelen, rustige cardio, balans, oefeningen op een stoel, zwangerschap, herstel na de bevalling, bekkenbodem en ademhaling |
|---|---|
| Niveaus | Rustig, gemiddeld en stevig. Je begint rustig en gaat omhoog na 3 sessies die je “precies goed” of “te makkelijk” vond. |
| Duur | Sessies passen in de minuten die je hebt opgegeven, dus op een dag met 10 minuten krijg je een sessie van 10 minuten |
Zelf te volgen, zonder hulp
- Ondertitels staan standaard aan, en elke sessie heeft een volledige transcriptie.
- De aanwijzingen werken zonder te kijken: “langzaam omlaag in 3, 2, 1”.
- Wandelen, tai chi en rekken zijn er als alleen audio, ongeveer 1 MB per minuut.
Veiligheid eerst
Elke sessie is getoetst aan het advies van de NHS en ACOG over bewegen in de zwangerschap, en elke sessie zegt dat je stopt als je je ongemakkelijk, te warm of niet lekker voelt.[1][2] Past een oefening niet bij iets wat je hebt aangezet, zoals de mini-app Zwangerschap of de eerste tijd na de bevalling, dan zet de app er een rustiger alternatief voor in de plaats, zonder je te vragen waarom.
Zo ziet een sessie eruit
Stap 2
Volg de trainer
De video speelt met de gesproken aanwijzing als ondertitel, dus het werkt ook met het geluid zacht.
Stap 3
Rust, dan de volgende set
Tussen de sets telt een rusttimer af en zegt wat er komt. Tik op Rust overslaan als je klaar bent.
Een sessie
De makkelijkere versie blijft in beeld
Bij elke oefening zie je de set, de herhalingen, een veiligheidstip en de bron. Makkelijker en Zwaarder staan eronder, met de aanwijzing voor de versie die je kiest.
Alleen audio, met grote letters
Tik op Alleen audio en de video verdwijnt. De aanwijzing van de trainer blijft in grote letters in beeld, zodat je hem vanaf de andere kant van de kamer kunt lezen.
De schakelaar Video en Alleen audio blijft onder de oefening staan, dus je kunt op elk moment terug.
Losse sessies per doel of fase
Bij Sessies doe je één sessie per keer, van 5 tot 20 minuten. Kies een doel of een fase en de lijst past zich aan.
- Doelen: kracht, mobiliteit, yoga, rekken, wandelen, bekkenbodem, rust en slaap.
- Fases: cyclus, perimenopauze, overgang, na de overgang, zwangerschap en na de bevalling.
Programma's voor de zwangerschap
Staat de mini-app Zwangerschap aan, dan toont Programma's alleen wat voor de zwangerschap is gemaakt, zoals 10 minuten rekken voor zwangeren met Elena. Sessies die niet bij een zwangerschap passen, vallen weg.
Overleg eerst met je verloskundige of arts, en stop als iets niet goed voelt.
Vragen
Wat is er anders aan de sessies voor de zwangerschap en na de bevalling?
Ze zijn gemaakt voor de zwangerschap en de maanden na de bevalling, met de makkelijkere versie altijd in beeld en strengere grenzen aan wat erin zit. Overleg eerst met je verloskundige of arts.
Kan ik sessies doen zonder naar het scherm te kijken?
Wandelen, tai chi en rekken zijn er ook als alleen audio, en elke sessie heeft gesproken aanwijzingen en een transcriptie.
Kan ik de sessies doen als ik zwanger ben?
Overleg eerst met je verloskundige of arts. De zwangerschapssessies zijn gemaakt voor de zwangerschap en laten zien wanneer je moet stoppen, en sessies die niet bij een zwangerschap passen vallen weg zodra de mini-app Zwangerschap aanstaat.
Bronnen
Een fout gezien? Mail naar [email protected].