1. adım
Günü aç
Gün ekranında süre, egzersizler ve eğitmen görünür. Çevrimdışı için indir ile çekmeyen bir yerde yürürken de seans yanında olur.
Programlar
Kısa seanslar, kendi temponda
5 ila 20 dakikalık güç, yoga, esneme, yürüyüş ve hamilelik programları. Her birine bir eğitmen eşlik eder ve her egzersizin yumuşak versiyonu ekranda kalır.
İki eğitmenle tanış
Sarah Bennett
Yoga, esneme, tai chi, yürüyüş ve hafif güç seanslarına eşlik eder.
Elena Ruiz
Hamilelik yogası, nefes ve yürüyüş seanslarına eşlik eder, bir şey ters gelirse durmanı hatırlatır. O da bir eğitmen.
Uygulamada hangi programlar var?
Programlar sekmesinde altı program var. Devam ettiğin program en üstte durur.
- Temel güç: vücut ağırlığı, dambıl veya bantla, yumuşaktan güçlüye.
- Nefes: birkaç dakikalık ritimli nefes.
- Uyku hikâyeleri: yatmadan önce dinlenecek sakin sesler. Uyku hikâyeleri hakkında
- Yumuşak yoga: her duruşun oturarak yapılan versiyonuyla yavaş akışlar.
- Denge için tai chi: ayakta yavaş hareketler, gerekirse destekle.
- Günlük: her seferinde birkaç satır, telefonunda saklanır.
Bütün bir programa hiç hevesin yok mu? Tek seanslar hedefine ve evrene göre seçilir; yalnızca tek bir şey istediğin günler için. Hamilelik ve doğum sonrası seansları o aylar için hazırlanmıştır ve kolay versiyon hep ekrandadır; önce ebene veya doktoruna danış. Bitirdiğin her seans, yürüyüşlerinle birlikte egzersiz geçmişine eklenir.
Bir program nasıl oluşur?
Bir program birkaç haftalık seanslardan oluşur. Seans ise kısa bir egzersiz dizisidir. Her egzersizde sesli yönlendirme, tekrar ya da saniye ve 4 uyarlama bulunur: daha kolay, daha zor, oturarak ve ayakta duranlar için destekle.
| Kategoriler | Vücut ağırlığı, dambıl veya bantla güç; yoga; tai chi; pilates; esneme ve hareketlilik; yürüyüş; düşük etkili kardiyo; denge; sandalye egzersizleri; hamilelik; doğum sonrası toparlanma; pelvik taban; nefes |
|---|---|
| Seviyeler | Yumuşak, dengeli ve güçlü. Yumuşak seviyeden başlarsın; "tam kararında" ya da "çok kolay" dediğin 3 seanstan sonra bir üst seviyeye geçersin. |
| Süre | Seanslar ayırabileceğini söylediğin dakikaya göre ayarlanır; 10 dakikalık bir güne 10 dakikalık bir seans düşer |
Yardım almadan takip edilecek şekilde
- Altyazılar varsayılan olarak açıktır ve her seansın tam metin dökümü vardır.
- Yönlendirmeler bakmadan da anlaşılır: "3, 2, 1 diye yavaşça in".
- Yürüyüş, tai chi ve esneme seanslarının yalnızca ses versiyonu var, dakikada yaklaşık 1 MB.
Önce güvenlik
Her seans NHS ve ACOG'un hamilelikte egzersiz önerilerine göre kontrol edilir ve hepsi rahatsız hissedersen, çok ısınırsan ya da kendini kötü hissedersen durmanı söyler.[1][2] Bir egzersiz açtığın bir şeye uymuyorsa, örneğin Hamilelik mini uygulaması ya da doğumdan sonraki ilk dönem, uygulama sana nedenini sormadan yerine daha yumuşak bir alternatif koyar.
Bir seans nasıl görünür?
2. adım
Eğitmeni takip et
Video oynarken sesli yönlendirme altyazı olarak çıkar, böylece ses kısıkken de takip edebilirsin.
3. adım
Dinlen, sonra sıradaki set
Setler arasında bir mola sayacı geri sayar ve sırada ne olduğunu söyler. Hazır olduğunda Molayı atla'ya dokun.
Bir seans
Kolay versiyon ekranda kalır
Her egzersizde set, tekrar sayısı, bir güvenlik ipucu ve kaynağı görünür. Altında Daha kolay ve Daha zor durur; seçtiğin versiyonun yönlendirmesiyle birlikte.
Yalnızca ses, kelimeler büyük
Yalnızca ses'e dokununca video kaybolur. Eğitmenin yönlendirmesi ekranda büyük harflerle kalır, odanın öbür ucundan bile bir bakışta okursun.
Video ve Yalnızca ses düğmesi egzersizin altında durur, istediğin an geri dönebilirsin.
Hedefe veya evreye göre tek seanslar
Seanslar bölümünde her seferinde tek seans yaparsın, 5 ila 20 dakika. Bir hedef ya da evre seç, liste ona göre daralsın.
- Hedefler: güç, hareketlilik, yoga, esneme, yürüyüş, pelvik taban, sakinlik ve uyku.
- Evreler: döngü, perimenopoz, menopoz, menopoz sonrası, hamilelik ve doğum sonrası.
Hamilelik için hazırlanmış programlar
Hamilelik mini uygulaması açıkken Programlar yalnızca hamilelik için hazırlanmış içerikleri listeler, örneğin Elena eşliğinde 10 dakikalık hamilelik esnemesi. Hamileliğe uygun olmayan seanslar listede yer almaz.
Önce ebene veya doktoruna danış ve bir şey ters gelirse dur.
Sorular
Hamilelik ve doğum sonrası seanslarının farkı ne?
Hamilelik ve doğumdan sonraki aylar için hazırlanmıştır: kolay versiyon hep ekrandadır ve içeriğe daha sıkı sınırlar konur. Önce ebene veya doktoruna danış.
Ekrana bakmadan seans yapabilir miyim?
Yürüyüş, tai chi ve esneme seanslarının yalnızca ses versiyonu var. Her seansta sesli yönlendirme ve metin dökümü bulunur.
Hamileyken seansları yapabilir miyim?
Önce ebene veya doktoruna danış. Hamilelik seansları hamilelik için hazırlanmıştır ve ne zaman durman gerektiğini gösterir. Hamilelik mini uygulamasını açtığında hamileliğe uygun olmayan seanslar listeden çıkar.
Kaynaklar
Bir hata mı fark ettin? Şu adrese yaz: [email protected].