Uygulamayı indir
Yaşam evresi

Menopoz sonrası, seni ayakta tutan alışkanlıklar

Güç seansları, günlük yürüyüşler, hep unuttuğun D vitamini, bu sabah dizlerinin nasıl olduğu. Her Good Days hepsini bir arada tutar ve haftanı gösterir.

Uygulamayı indir Programlar
Açık mavi bir duvarın önünde gülümseyen, uzun gri saçlı altmışlı yaşlarda bir kadın
Kısaca

Postmenopoz, 12 ay boyunca hiç regl olmadığın noktadan sonraki dönemin tamamıdır. Eklem ağrısı ve vajinal kuruluk gibi bazı belirtiler menopozdan sonra da sürebilir,[5] menopozu izleyen ilk yıllarda da kemik kaybı hızlanır.[2]

Uygulama döngü takibini kapatır ve senin önceliklerini öne alır: uyku, güç ya da ilaçlar, hangisiyse.

Uygulamanın iki farklı görünümü

Güç

Hedef: güç

Kayıt menüsü: Egzersiz, Yürüyüş, İlaç, Eklemler ve ağrılar, Uyku. Bir günün planı şöyle olabilir: D vitamini, 12 dakika güç, 20 dakika yürüyüş, dün geceki uyku.

Ahşap bir sandalyede oturarak küçük lila renkli bir dambıl kaldıran, kısa beyaz saçlı yetmişli yaşlarda bir kadınGüç hedefi için Kayıt menüsü: Egzersiz, Yürüyüş, İlaç, Eklemler ve ağrılar, Uyku
Uyku

Hedef: daha iyi uyku

Kayıt menüsü: Uyku, Enerji ve stres, Günlük, Ruh hali, Gece terlemesi. Seçtiğin saatte gevşeme hatırlatmaları, gece 3'teki uyanışlar da haftalık görünümde.

Pencere kenarında gözleri kapalı dinlenen altmışlı yaşlarda bir kadınDaha iyi uyku hedefi için Kayıt menüsü: Uyku, Enerji ve stres, Günlük, Ruh hali, Gece terlemesi

Hedef seçilmediğinde

63 yaşındaki Barbara bir hedef seçmedi, bu yüzden Kayıt menüsü evresini izliyor: önce Eklemler ve ağrılar, sonra Beyin sisi, Enerji ve stres, Sıcak basması ve Günlük. Geri kalan her şey Daha fazla altında.

Menopoz sonrası Kayıt menüsü (Barbara, 63): bu saatte en çok kaydedebileceği beş şey, en üstte "Tekrar".
Menopoz sonrası: başta Eklemler ve ağrılar.

Güç neden bu kadar sık karşına çıkıyor

ACOG'a göre kadınlar menopozdan sonraki ilk 4 ila 8 yılda, östrojen düştükçe daha hızlı kemik kaybeder.[2] NHS, kemik yoğunluğu için ağırlık taşıyan ve direnç egzersizlerinin özellikle önemli olduğunu söylüyor.[3] CDC de yetişkinlerin haftada en az 2 gün kas güçlendirici aktivite yapması gerektiğini söylüyor.[4] Seanslarının ve yürüyüşlerinin basit bir kaydı, sana da doktoruna da gerçekte ne yapabildiğini gösterir.

Uygulamada bir eğitmenle güç, denge, tai chi ve yürüyüş programları var. Kendi egzersizini ya da yürüyüşünü de kaydedebilirsin; izin verirsen adımların Apple Health'ten ya da Health Connect'ten gelir.

Kaydedip geçmemen gereken tek şey

Menopozdan sonraki her türlü kanama, az ya da yalnızca bir kez olsa bile doktor kontrolü gerektirir.[1] Uygulamaya lekelenme kaydettiysen bir randevu da al.

Diğer yaşam evreleri

Regl ve döngü

Regl tarihleri, kanama miktarı, kramplar ve PMS.

Elinde bir bardak suyla gülümseyen otuz yaşlarında bir kadın
Reglin 2. günü
Orta kanama

Hamile kalmaya çalışıyorum

Doktorunla paylaşmak için döngü notları ve testler.

Kanepede küçük bir deftere yazan bir kadın
Yumurtlama testi
08:10 · kaydedildi

Hamilelik

Haftan, randevuların ve belirtilerin.

Bir eli karnında duran hamile bir kadın
24. hafta
16 hafta kaldı

Doğum sonrası

Doğumdan sonra toparlanma, bölünen uyku ve ruh hali.

Kanepede uyuyan yenidoğan bebeğini kucağında tutan bir anne
3 sa 40 dk uyku
2 parça halinde

Perimenopoz

Değişen döngüler ve yeni belirtiler, tek kayıtta.

Dizinin üstündeki kâğıt takvime işaret koyan kırk yaşlarında bir kadın
Döngünün 38. günü
Her zamankinden uzun

Menopoz

Sıcak basmaları, gece terlemesi ve uyku.

Kulaklıkla yatakta dinlenen altmışına yakın bir kadın
Gece terlemesi
03:10 · hafif

Gençler

İlk regl dönemi, 13-17 yaş için Genç modu ile.

Bereli, sırt çantasıyla okuldan eve yürüyen genç bir kız
Sonraki regl
yaklaşık 5 gün sonra

Bu evrenin özellikleri

En çok kullanacağın ekranlar. Uygulamadaki tüm özellikler

Eğitmenli programlar5-20 dakikalık güç, yoga, yürüyüş ve hamilelik seansları.
Programlar sekmesinde bir program: Sarah'yla Temel güç, 12 dakikalık 3 gün, yeni başlayanlar için.
HatırlatmalarHaplar, takviyeler ve HRT, kilit ekranında nötr metinle.
Bugünkü dozlar (Maria, 52): sabah D3 vitamini, alındı; gece magnezyum, Alındı ya da Atlandı.
Uyku takibiYatma saati, uyanmalar ve gece terlemesi, yan yana.
Takip › Uyku (Barbara, 63): dün gece, bu haftaki erken uyanmalar ve gece terlemesinden sonraki uykunun diğer gecelerle karşılaştırması.
Yemek günlüğüÖğünler, protein, lif ve su.
Bugün ekranındaki beslenme kartı (Dana, 41): hedefine göre kalori, protein ve lif, kaydedilen öğünler, Öğün kaydet, bir öğün fotoğrafı ve barkod.
Alışkanlık takibiKendi alışkanlıkların, kaçırılan bir günü affeden serilerle.
Takip › Alışkanlıklar: son beş haftasıyla bir alışkanlık, sürdürülen günler ve bu haftaki günler.
Kilo takibiHaftalık gidişat çizgisi ve istemezsen boş bırakabileceğin hedefler.
Bugün ekranındaki kilo kartı (Dana, 41): bu sabahki tartı, hedefi, haftalık ortalama, son tartıların çizgisi.

Sorular

Menopoz sonrası dönem ne zaman başlar?

Menopoza ulaştığın günden, yani son reglinden 12 ay sonra başlar ve hayatının geri kalanı boyunca sürer.

Menopozdan sonra kanama normal mi?

Menopozdan sonraki her kanama, az olsa ya da bir kez olsa bile, doktor tarafından kontrol edilmelidir.

Uygulama regli takip etmeye devam ediyor mu?

Hayır. Menopozdan sonra döngü takibi kapanır ve Kayıt menüsü senin seçtiklerinle başlar: uyku, egzersizler, yürüyüşler ya da ilaçlar.

Uygulama kemik sağlığı için ne yapıyor?

Güç seanslarını, yürüyüşleri ve ilaç ya da D vitamini hatırlatmalarını kaydeder. Kemiklerini ölçmez ya da değerlendirmez. Bunu kemik yoğunluğu ölçümü ve doktorun yapar.

Kaynaklar

  1. NHS: Postmenopausal bleeding
  2. ACOG: The menopause years
  3. NHS: Osteoporosis: prevention
  4. CDC: Physical activity guidelines: adults
  5. NHS: Symptoms of menopause and perimenopause

Bir hata mı fark ettin? Şu adrese yaz: [email protected].

Bugünden başla

iPhone ve Android'de ücretsiz.

App Store'danİndirinİNDİRİNGoogle Play