1. adım
+ Kaydet'e dokun
Ruh hali neredeyse herkeste ilk beşte.
Ruh hali takibi
Günde tek dokunuş ya da beş: ruh hali takip uygulaması
Bir yüz seç, durum kaydın tamam. İstersen enerji ve stres ekle, günlüğe birkaç satır yaz ya da 3 dakika nefes egzersizi yap. Hafta sonunda günlerinin nasıl geçtiğini uykunun ve döngünün yanında görürsün.
Kısaca
Her Good Days'in Kayıt menüsünde ücretsiz bir ruh hali takibi var: beş yüz ifadesiyle tek dokunuşta ruh hali kaydı, ayrıca enerji ve stres, istediğin sıklıkta.
Yanında gizli bir günlük ve rehberli nefes var. Uygulama her hafta gün gün ruh halini uyku, belirtiler ve takip ediyorsan döngünle yan yana gösterir. Örüntüleri kaydeder, hiçbir teşhis koymaz.
Neleri kaydedebilirsin?
- Ruh hali: Çok iyi'den Kötü'ye beş yüz. Tek dokunuş saatiyle birlikte kaydeder.
- Enerji ve stres: "idare eder"in yetmediği günler için iki hızlı ölçek.
- Günlük: serbest metin, telefonunda saklanır. Akşamları Kayıt menüsünde yukarı çıkar.
- Rehberli nefes: birkaç dakikalık ritimli nefes, dönüp devam edebileceğin bir program olarak.
Nasıl başlarım?
2. adım
Bir yüz seç
Enerji, stres ya da not eklemek tamamen sana kalmış.
3. adım
İşine yararsa bir hatırlatma
Profil, Bildirimler altından günlük durum kaydını seçtiğin saate aç.
Haftalık özette neler var?
"Haftan hazır" haftada bir Bugün ekranında çıkar. Her günün ruh halini, uykuyla ilgili bir satırı ve en çok kaydettiğin belirtileri gösterir. Haftanın tamamını Analiz'de açabilir ya da doktor için rapora ekleyebilirsin.
Ruh halim döngümü takip ediyor mu?
Birçok kişide ediyor ve takip bunu gösterebilir. Ruh hali değişimleri en sık görülen PMS belirtilerinden biri; NHS de en az 2 döngü boyunca bir belirti günlüğü tutmayı öneriyor.[3] Regl günlerini kaydettiğinde Analiz, ruh halini döngünün günleriyle hizalar; böylece regl öncesi günlerdeki bir düşüş 2-3 ay sonra kolayca görünür. Aynı grafik, 40'larında döngülerin değişmeye başladığında ve ruh hali değişimleri de onlarla geldiğinde işe yarar.
Her yaşam evresinde ruh hali
| Yaşam evresi | Ruh halinin yeri |
|---|---|
| Düzenli döngü | Hedefin ruh haliyse Kayıt menüsünde ikinci sırada, yanında Kramp ve PMS |
| Doğum sonrası | Kayıt menüsünde ilk sırada, seçtiğin saatte nazik bir günlük durum kaydıyla |
| Perimenopoz | Sıcak basması, Regl, Uyku ve Beyin sisi ile birlikte ilk beşte |
| Gençler | Ruh hali, uyku ve kramplar Genç modunda da kalır |
İlgili
Sorular
Günlüğümü kim okuyabilir?
Yalnızca sen. Telefonunda şifreli bir veritabanında saklanır, hesabın varsa kendi cihazların arasında eşitlenir. Bildirimlerde ya da Kayıt menüsü kısayolunda asla görünmez.
Birkaç gün atlarsam ne olur?
Hiçbir şey. Bozulan bir seri yok, dırdır yok. Bir sonraki durum kaydı kaldığı yerden devam eder.
Uygulama depresyonda olup olmadığımı söyleyebilir mi?
Hayır. Nasıl hissettiğini kaydeder ve örüntüyü gösterir. Çökkünlüğü bir doktor ya da terapist değerlendirebilir; haftalık özet de onlara göstermek için işe yarar.
Durum kaydı için hatırlatma var mı?
Evet, istersen. Seçtiğin saatte "Durum kaydının zamanı geldi" yazar, ruh halinden hiç söz etmez.
Kaynaklar
- NHS: Symptoms: depression in adults
- National Institute of Mental Health (NIH): Depression
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
Bir hata mı fark ettin? Şu adrese yaz: [email protected].