Kracht
Doel: kracht
Menu Noteren: Workout, Wandeling, Medicijnen, Gewrichten en pijntjes, Slaap. Het plan voor een dag kan zijn: vitamine D, 12 minuten krachttraining, 20 minuten wandelen, de slaap van vannacht.
Levensfase
Postmenopauze: blijf doen wat je op de been houdt
Krachttraining, je dagelijkse wandeling, de vitamine D die je steeds vergeet, hoe je knieën vanochtend voelden. Her Good Days houdt het op één plek bij en laat je de week zien.
Het korte antwoord
De postmenopauze is alles na de grens van 12 maanden zonder menstruatie. Sommige klachten, zoals gewrichtspijn en vaginale droogheid, kunnen na de menopauze blijven,[5] en in de eerste jaren erna verlies je sneller botmassa.[2]
De app zet de cyclus uit en geeft jouw eigen prioriteiten voorrang, of dat nu slaap, kracht of medicijnen zijn.
Twee manieren waarop de app eruit kan zien
Slaap
Doel: beter slapen
Menu Noteren: Slaap, Energie en stress, Dagboek, Stemming, Nachtelijk zweten. Herinneringen om tot rust te komen op een tijd die je zelf kiest, en per week zie je wanneer je om 3 uur 's nachts wakker werd.
Zonder doel
Barbara, 63, heeft geen doel gekozen, dus haar menu Noteren volgt haar levensfase: eerst Gewrichten en pijntjes, dan Hersenmist, Energie en stress, Opvlieger en Dagboek. De rest staat onder Meer.
Waarom kracht zo vaak terugkomt
Volgens ACOG verliezen vrouwen in de eerste 4 tot 8 jaar na de menopauze sneller botmassa, doordat het oestrogeen daalt.[2] De NHS noemt gewichtdragende oefeningen en krachttraining extra belangrijk voor je botdichtheid,[3] en volgens de CDC hebben volwassenen minstens 2 dagen per week spierversterkende beweging nodig.[4] Een eenvoudig overzicht van je trainingen en wandelingen laat jou, en je arts, zien wat je echt gedaan hebt.
In de app zitten programma's voor kracht, balans, tai chi en wandelen, met een trainer. Je kunt ook elke eigen workout of wandeling noteren, en je stappen kunnen uit Apple Health of Health Connect komen als je dat toestaat.
Eén ding dat je nooit alleen noteert
Laat elk bloedverlies na de overgang nakijken door een arts, ook als het weinig is of maar één keer gebeurt.[1] Noteer je spotting in de app, maak dan ook een afspraak.
Andere levensfases
Menstruatie en cyclus
Menstruatiedata, bloedverlies, buikkrampen en PMS.
Menstruatiedag 2
Gemiddeld bloedverlies
Zwanger worden
Cyclusnotities en tests om met je arts te delen.
Ovulatietest
08:10 · genoteerd
Zwangerschap
Je week, afspraken en klachten.
Week 24
nog 16 weken
Na de bevalling
Herstel, gebroken nachten en stemming na de bevalling.
3 u 40 min geslapen
in 2 stukken
Perimenopauze
Veranderende cyclus en nieuwe klachten, op één plek genoteerd.
Cyclusdag 38
Langer dan normaal
Overgang
Opvliegers, nachtelijk zweten en slaap.
Nachtelijk zweten
03:10 · licht
Tieners
Eerste menstruatie, met tienermodus voor 13 tot 17 jaar.
Volgende menstruatie
over ongeveer 5 dagen
De functies voor deze levensfase
De schermen die je het meest zou gebruiken. Alle functies in de app
Programma's met trainersKracht, yoga, wandelen en zwangerschapssessies van 5 tot 20 minuten.
HerinneringenPillen, supplementen en hormoontherapie, met neutrale tekst op het vergrendelscherm.
Slaap bijhoudenBedtijd, wakker in de nacht en nachtelijk zweten, naast elkaar.
VoedingsdagboekMaaltijden, eiwit, vezels en water.
Gewoontes bijhoudenJe eigen gewoontes, met een reeks die een gemiste dag vergeeft.
Gewicht bijhoudenEen trendlijn per week en doelen die je kunt weglaten.
Vragen
Wanneer begint de postmenopauze?
Op de dag dat je de menopauze bereikt, 12 maanden na je laatste menstruatie. Ze duurt de rest van je leven.
Is bloedverlies na de overgang normaal?
Laat elk bloedverlies na de overgang nakijken door een arts, ook als het weinig is of maar één keer gebeurt.
Houdt de app nog mijn menstruatie bij?
Nee. Na de overgang staat het bijhouden van je cyclus uit, en het menu Noteren begint met wat jij kiest: slaap, workouts, wandelingen of medicijnen.
Wat doet de app voor sterke botten?
Hij houdt krachttraining, wandelingen en herinneringen voor medicijnen of vitamine D bij. Hij meet of beoordeelt je botten niet. Dat doen een scan en je arts.