Forza
Obiettivo: forza
Menu Annota: Allenamento, Camminata, Farmaco, Articolazioni e dolori, Sonno. Il piano di una giornata può essere: vitamina D, forza per 12 minuti, camminata di 20 minuti, il sonno di stanotte.
Fase della vita
In postmenopausa, tieni le abitudini che ti tengono in forma
Le sessioni di forza, la camminata di ogni giorno, la vitamina D che dimentichi sempre, come stavano le ginocchia stamattina. Her Good Days tiene tutto in un unico posto e ti mostra la settimana.
In breve
La postmenopausa è tutto quello che viene dopo i 12 mesi senza mestruazioni. Alcuni sintomi, come i dolori articolari e la secchezza vaginale, possono continuare dopo la menopausa,[5] e nei primi anni l'osso si perde più in fretta.[2]
L'app spegne il tracker del ciclo e mette per prime le tue priorità, che siano il sonno, la forza o i farmaci.
L'app in due versioni
Sonno
Obiettivo: dormire meglio
Menu Annota: Sonno, Energia e stress, Diario, Umore, Sudorazioni notturne. Promemoria per il rilassamento serale all'ora che scegli, e i risvegli delle 3 di notte mostrati su tutta la settimana.
Senza un obiettivo
Barbara, 63 anni, non ha scelto un obiettivo, quindi il suo menu Annota segue la sua fase: prima Articolazioni e dolori, poi Nebbia mentale, Energia e stress, Vampata e Diario. Tutto il resto è in Altro.
Perché si parla tanto di forza
Secondo l'ACOG, nei primi 4-8 anni dopo la menopausa le donne perdono osso più rapidamente, perché gli estrogeni calano.[2] L'NHS considera gli esercizi con carico e di resistenza particolarmente importanti per la densità ossea,[3] e il CDC dice che gli adulti hanno bisogno di attività di rafforzamento muscolare almeno 2 giorni alla settimana.[4] Un semplice registro di sessioni e camminate mostra a te, e al medico, cosa sei riuscita davvero a fare.
Nell'app ci sono programmi di forza, equilibrio, tai chi e camminata con un'allenatrice. Puoi anche annotare un tuo allenamento o una camminata, e i passi possono arrivare da Apple Health o Health Connect, se lo consenti.
Una cosa da non annotare e basta
Qualsiasi perdita di sangue dopo la menopausa va controllata da un medico, anche se è poca o capita una volta sola.[1] Se annoti dello spotting nell'app, prenota anche una visita.
Altre fasi della vita
Mestruazioni e ciclo
Date delle mestruazioni, flusso, crampi e sindrome premestruale.
Giorno 2 delle mestruazioni
Flusso medio
Cerco una gravidanza
Note sul ciclo e test da condividere con il tuo medico.
Test di ovulazione
8:10 · annotato
Gravidanza
La tua settimana, appuntamenti e sintomi.
Settimana 24
Mancano 16 settimane
Post-parto
Recupero, sonno a pezzi e umore dopo il parto.
Sonno: 3 h 40 min
in 2 tratti
Perimenopausa
Cicli che cambiano e sintomi nuovi, tutto annotato nello stesso posto.
Giorno 38 del ciclo
Più lungo del solito
Menopausa
Vampate, sudorazioni notturne e sonno.
Sudorazioni notturne
3:10 · lieve
Ragazze
Prime mestruazioni, con la modalità ragazze dai 13 ai 17 anni.
Prossime mestruazioni
tra circa 5 giorni
Le funzioni per questa fase
Le schermate che useresti di più. Tutte le funzioni dell'app
Programmi con le allenatriciForza, yoga, camminata e sessioni per la gravidanza da 5 a 20 minuti.
PromemoriaPillole, integratori e TOS, con un testo neutro sulla schermata di blocco.
Tracker del sonnoOra di andare a letto, risvegli e sudorazioni notturne, uno accanto all'altro.
Diario alimentarePasti, proteine, fibre e acqua.
Tracker delle abitudiniLe tue abitudini, con serie che non si azzerano per un giorno saltato.
Tracker del pesoUna linea di tendenza settimanale e obiettivi che puoi anche non fissare.
Domande
Quando inizia la postmenopausa?
Dal giorno in cui arrivi alla menopausa, cioè 12 mesi dopo le ultime mestruazioni. E dura per il resto della vita.
Le perdite di sangue dopo la menopausa sono normali?
Qualsiasi perdita di sangue dopo la menopausa va controllata da un medico, anche se è leggera o capita una volta sola.
L'app tiene ancora traccia delle mestruazioni?
No. Dopo la menopausa il tracker del ciclo è spento, e il menu Annota si apre con quello che scegli tu: sonno, allenamenti, camminate o farmaci.
Cosa fa l'app per la salute delle ossa?
Registra le sessioni di forza, le camminate e i promemoria per i farmaci o la vitamina D. Non misura e non valuta le tue ossa: questo lo fanno un esame e il medico.