Krok 1
Otwórz Programy, potem Bajki na sen
Bajki na sen są razem z innymi programami w zakładce Programy.
Bajki na sen
Bajki na sen na koniec długiego dnia
Odłóż telefon, zamknij oczy i pozwól, by spokojny głos zaprowadził cię w sen. Bajki to tylko dźwięk, więc ekran zostaje ciemny, a przypomnienie o wyciszeniu może dać znać, kiedy zacząć.
W skrócie
Her Good Days ma darmowe bajki na sen: spokojne nagrania do słuchania przed snem, w programie Bajki na sen w zakładce Programy. Grają przy wyłączonym ekranie, a obok są krótkie sesje relaksacyjne.
Przypomnienie o wyciszeniu o wybranej porze mówi, kiedy zacząć, a poranny zapis snu pokazuje, jak minęła noc. Bajki mają pomóc ci się wyciszyć, a aplikacja nie przypisuje im żadnego działania medycznego.
Jak włączyć bajkę na sen?
Krok 2
Wybierz bajkę i włącz
4 bajki, każda około 3 minut. Naciśnij odtwarzanie, potem zablokuj telefon i połóż go ekranem w dół.
Krok 3
Rano zapisz, jak minęła noc
Stuknij + Dodaj, potem Sen. Po tygodniu lub dwóch Analizy pokażą, czy noce, kiedy słuchałaś, były dłuższe.
Odtwarzacz
Połóż się i słuchaj
Odtwarzacz ma jeden duży przycisk pauzy, a po bokach 15 sekund wstecz i 15 sekund do przodu. Czytaj razem pokazuje tekst, jeśli wolisz czytać bajkę.
Relaks
Krótsze sesje w Relaksie
Na wieczory, kiedy bajka to za dużo, Relaks ma krótkie sesje audio. Wybierz, jak się czujesz, a lista się zawęzi.
- Oddech: koło, za którym podążasz, wdech na 4 i wydech na 6, przez około minutę.
- Skanowanie ciała: sesja do zrobienia w łóżku, przed snem.
- Wyciszenie: 4 minuty, żeby się uspokoić po długim dniu albo gdy masz gorszy nastrój.
Rytuał, który zaczyna się przed snem
NHS radzi odpoczywać co najmniej godzinę przed snem, na przykład przy kąpieli albo książce, i wstawać codziennie o tej samej porze. Przypomnienie o wyciszeniu ułatwia pierwszą część: ustaw je w sekcji Profil › Powiadomienia na porę, o której chcesz zacząć zwalniać, a potem wybierz bajkę albo kilka minut programu Oddychaj.
Do słuchania w ciemności
- Tylko dźwięk, więc nic nie rozświetla pokoju.
- Obok bajek są krótkie sesje relaksacyjne i uważności, na wieczory, kiedy chcesz czegoś krótszego.
- Każda bajka ma napisy i pełną transkrypcję, jeśli wolisz ją przeczytać.
Zobacz też
Pytania
Czy bajki na sen są darmowe?
Tak. Bajki na sen to jeden z programów w aplikacji, a każdy program jest darmowy, bez okresu próbnego i bez wersji premium.
Czy mogę słuchać przy wyłączonym ekranie?
Tak. Bajki na sen to tylko dźwięk, więc możesz zablokować telefon i go odłożyć.
Czy przypomnienie zdradzi, że chodzi o sen?
Nie. Na ekranie blokady każda widzi to samo zwykłe zdanie, na przykład „Masz przypomnienie”.
Czy bajki na sen pomagają na bezsenność?
To sposób na wyciszenie, a aplikacja nie przypisuje im żadnego działania medycznego. NHS radzi, żeby odpoczywać co najmniej godzinę przed snem. Jeśli od miesięcy masz problemy ze snem, idź do lekarza.