La perimenopausia, anotada día a día
Tu regla cambia, duermes peor y los síntomas van y vienen durante meses. Her Good Days guarda las fechas para que veas qué está cambiando y se lo cuentes a tu médico.
La perimenopausia es la etapa previa a la menopausia, cuando las hormonas suben y bajan de forma irregular. Suele llegar entre los 45 y los 55 años, y puede empezar antes. La menopausia en sí se fecha 12 meses después de tu última regla.[1][3]
Entre los cambios más comunes están las reglas irregulares, los sofocos, los sudores nocturnos, el mal sueño, los cambios de ánimo y la niebla mental.[2] Un registro breve cada día te muestra cuáles tienes, cada cuánto y qué suele venir antes.
Qué cambia en la perimenopausia
El ciclo suele ser la primera señal. Puede acortarse o alargarse, con algún mes sin regla de vez en cuando y un flujo más abundante o más escaso de lo habitual.[2][4]
Otros cambios que cuentan las mujeres:
- sofocos y sudores nocturnos
- despertarte mucho antes de tu hora, o que te cueste dormirte
- bajón de ánimo, irritabilidad o una ansiedad que no conocías
- no encontrar las palabras, o niebla mental[5]
- dolor en las articulaciones, y dolores de cabeza peores de lo normal
- aumento de peso, a menudo en el abdomen[2][3]
No todas tienen todos, y algunos van y vienen. Por eso un registro de varias semanas te dice más que lo que recuerdas al final de un mal mes.
Qué anotar, y por qué ayuda en la consulta
Con unos pocos toques al día basta. En Her Good Days, una mujer en la perimenopausia suele ver primero Sofoco, Regla, Sueño, Ánimo y Niebla mental en su menú Registrar, y puede cambiarlo.
| Registro | Qué muestra al cabo de un mes |
|---|---|
| Inicio de la regla y flujo | La duración de cada ciclo en días, y cualquier intervalo de más de 60 días sin regla |
| Sofoco o sudor nocturno | Cuántos a la semana, y a qué hora del día |
| Sueño | Horas dormidas y despertares, junto a las noches con sudores nocturnos |
| Ánimo y energía | Los días bajos comparados con tu ciclo y tu sueño |
| Medicamentos y suplementos | Qué días los tomaste, según tus recordatorios |
El informe para el médico reúne esas fechas en pocas páginas. En una consulta corta, "14 sofocos la semana pasada, casi todos después de las 14:00" ayuda más que "últimamente son terribles".
Cuándo ir al médico
Pide cita si crees que tienes síntomas de perimenopausia y quieres conocer tus opciones, o si tu regla se vuelve más abundante o dura más de lo normal, llega con menos de 21 días entre una y otra, o sangras después de tener relaciones o entre reglas. Cualquier sangrado después de 12 meses sin regla hay que revisarlo.[2][4][6]
Moverte durante esta etapa
La app tiene programas de caminar, fuerza suave y estiramientos. Los guía Sarah, cada sesión muestra en pantalla una versión más fácil, y las caminatas y los estiramientos también se pueden hacer solo con audio. Cómo funcionan los programas.
Otras etapas de la vida
Regla y ciclo
Fechas de la regla, flujo, cólicos y SPM.
Buscando embarazo
Notas del ciclo y resultados de pruebas para compartir con tu médico.
Embarazo
Tu semana, citas y síntomas.
Posparto
Recuperación, sueño entrecortado y ánimo después del parto.
Menopausia
Sofocos, sudores nocturnos y sueño.
Posmenopausia
Fuerza, huesos, sueño y medicación.
Adolescentes
Primeras reglas, con el modo adolescente de 13 a 17 años.
Las funciones para esta etapa
Las pantallas que más usarías. Todas las funciones de la app
Preguntas
¿A qué edad empieza la perimenopausia?
Según el ACOG, las hormonas pueden empezar a oscilar a partir de los 30 o los 40 años, y según el NHS, la perimenopausia y la menopausia suelen llegar entre los 45 y los 55. La app funciona igual a cualquier edad.
¿Cómo sé si estoy en la perimenopausia?
El NHS dice que no hay una prueba de rutina, y que un médico puede diagnosticarla por tu edad y tus síntomas. Un registro con las fechas de tu regla y tus síntomas le da datos concretos a esa conversación.
¿Puede la app decirme si estoy en la perimenopausia?
No. Tú eliges tu etapa, y la app nunca te pone una etiqueta. Si tus ciclos cambian, puede preguntarte si quieres actualizar tu etapa, y puedes decirle que ahora no.
¿Sigue registrando mi regla?
Sí. En la perimenopausia, el registro del ciclo sigue activo, con las fechas y el flujo de tu regla junto a tus síntomas, así que los ciclos largos o las reglas que faltan se ven en la misma pantalla.