Perimenopauze: je klachten bijhouden, dag voor dag
Je menstruatie verandert, je slaapt lichter en klachten komen en gaan, soms maandenlang. Her Good Days bewaart de data, zodat je ziet wat er verschuift en het kunt meenemen naar je arts.
De perimenopauze is de aanloop naar de overgang, als je hormonen ongelijkmatig stijgen en dalen. Meestal speelt het tussen je 45e en 55e, en het kan eerder beginnen. De menopauze zelf (je laatste menstruatie) wordt vastgesteld als je 12 maanden niet meer ongesteld bent geweest.[1][3]
Veel voorkomende veranderingen zijn een onregelmatige menstruatie, opvliegers, nachtelijk zweten, slecht slapen, stemmingswisselingen en hersenmist.[2] Met een korte notitie per dag zie je welke je hebt, hoe vaak, en wat er meestal aan voorafgaat.
Wat er verandert in de perimenopauze
Je cyclus is vaak het eerste teken. Die kan korter of langer worden, met hier en daar een overgeslagen maand en bloedverlies dat heviger of lichter is dan je gewend bent.[2][4]
Andere veranderingen die vrouwen noemen:
- opvliegers en nachtelijk zweten
- veel eerder wakker worden dan normaal, of moeilijk in slaap komen
- een sombere stemming, prikkelbaarheid of angst die nieuw voelt
- moeite met op woorden komen, of hersenmist[5]
- pijnlijke gewrichten, en hoofdpijn die erger is dan anders
- aankomen, vaak rond je buik[2][3]
Niet iedereen krijgt ze allemaal, en sommige komen en gaan. Daarom zegt een overzicht van een paar weken meer dan een gok aan het eind van een slechte maand.
Wat je noteert, en waarom dat helpt bij je arts
Een paar tikken per dag is genoeg. In Her Good Days ziet een vrouw in de perimenopauze in haar menu Noteren meestal eerst Opvlieger, Menstruatie, Slaap, Stemming en Hersenmist, en dat kan ze zelf aanpassen.
| Noteren | Wat het na een maand laat zien |
|---|---|
| Begin van je menstruatie en bloedverlies | Cycluslengtes in dagen, en elke tussenpoos van meer dan 60 dagen |
| Opvlieger of nachtelijk zweten | Hoeveel per week, en op welk moment van de dag |
| Slaap | Uren slaap en hoe vaak je wakker werd, naast de nachten met nachtelijk zweten |
| Stemming en energie | Sombere dagen naast je cyclus en je slaap |
| Medicijnen en supplementen | Op welke dagen je ze nam, vanuit je herinneringen |
Het rapport voor je arts zet die data op een paar pagina's. In een korte afspraak heeft je arts meer aan “14 opvliegers vorige week, de meeste na 14:00” dan aan “ze zijn de laatste tijd erg”.
Wanneer naar een arts
Maak een afspraak als je denkt dat je klachten van de perimenopauze hebt en wilt weten wat je opties zijn, of als je menstruatie heviger wordt of langer duurt dan normaal, minder dan 21 dagen na de vorige komt, of als je bloedverlies hebt na seks of tussen twee menstruaties. Elk bloedverlies nadat je 12 maanden niet ongesteld bent geweest, moet worden nagekeken.[2][4][6]
In beweging blijven
De app heeft programma's met wandelen, rustige krachttraining en stretching. Sarah leidt ze, elke sessie heeft een makkelijkere versie op het scherm, en wandelingen en stretchoefeningen zijn er ook als alleen audio. Zo werken de programma's.
Andere levensfases
Menstruatie en cyclus
Menstruatiedata, bloedverlies, buikkrampen en PMS.
Zwanger worden
Cyclusnotities en tests om met je arts te delen.
Zwangerschap
Je week, afspraken en klachten.
Na de bevalling
Herstel, gebroken nachten en stemming na de bevalling.
Overgang
Opvliegers, nachtelijk zweten en slaap.
Na de overgang
Kracht, botten, slaap en medicijnen.
Tieners
Eerste menstruatie, met tienermodus voor 13 tot 17 jaar.
De functies voor deze levensfase
De schermen die je het meest zou gebruiken. Alle functies in de app
Vragen
Op welke leeftijd begint de perimenopauze?
Volgens ACOG kunnen je hormonen al tussen je 30e en 50e gaan schommelen, en volgens de NHS krijgen vrouwen meestal tussen hun 45e en 55e te maken met de perimenopauze en de overgang. De app werkt op elke leeftijd hetzelfde.
Hoe weet ik of het de perimenopauze is?
Volgens de NHS is er geen standaardtest, en kan een arts het vaststellen op basis van je leeftijd en klachten. Met genoteerde menstruatiedata en klachten heeft dat gesprek iets concreets om mee te werken.
Kan de app me vertellen dat ik in de perimenopauze zit?
Nee. Je kiest zelf je levensfase en de app plakt nooit een label op je. Als je cyclus verandert, kan de app vragen of je je levensfase wilt aanpassen, en dan kun je “niet nu” zeggen.
Houdt de app nog steeds mijn menstruatie bij?
Ja. In de perimenopauze blijft de cyclus aan, met menstruatiedata en bloedverlies naast je klachten, zodat lange of overgeslagen cycli in hetzelfde overzicht opvallen.