Elige qué anotar
Empieza por lo que te está complicando los días. Tres síntomas que anotas siempre valen más que diez que anotas de vez en cuando.
Si no sabes por dónde empezar, repasa la lista gratis de síntomas de la menopausia y quédate con los tres primeros. La lista de primeras señales recoge lo que se suele anotar en esta etapa. Las fechas de la regla van en todas las listas, elijas lo que elijas.
¿Qué hace útil una entrada?
Los mismos cuatro datos, siempre.
| Dato | Ejemplo | Por qué anotarlo |
|---|---|---|
| Qué | Sofoco | Un solo nombre por síntoma, para que se cuenten bien |
| Cuándo | Martes, 14:40 | Las horas muestran si se concentra por la tarde o por la noche |
| Intensidad | Moderado | Con tres niveles basta para comparar semanas |
| Nota (opcional) | En una reunión, duró unos 5 minutos | El contexto que ya habrás olvidado cuando llegue la consulta |
Mantén la misma escala desde el primer día. Si "intenso" significa que te obligó a dejar lo que estabas haciendo, que signifique eso todo el mes.
Una rutina de dos minutos al día
- Al despertarte: hora de acostarte, hora de despertarte y cuántas veces te despertaste.
- Durante el día: un toque cuando aparece un síntoma, con su intensidad.
- Por la noche: ánimo, energía y estrés en un solo registro, y una línea en el diario si algo destacó.
Anotar en el momento es lo más preciso. Si no puedes, hazlo esa misma noche; lo que se anota días después tiende a mezclarse.
¿Papel, una app de notas o una app de seguimiento?
Cualquiera sirve si la sigues usando.
| Diario en papel | App de notas | Her Good Days | |
|---|---|---|---|
| Preparación | Dibujas tus propias columnas | Escribes una plantilla | Eliges tu etapa y el menú Registrar se completa solo |
| Anotar un síntoma | Escribes la hora a mano | Lo tecleas | Uno o dos toques, con la hora puesta |
| Contar al final | A mano | A mano | Gráficos y medias semanales |
| Para el médico | Llevas el diario | Enseñas el teléfono | Un PDF de las fechas que elijas |
Cómo repasarlo después de 4 semanas
4 preguntas sacan casi todo el partido a un mes de notas:
- ¿Cuántas veces apareció cada síntoma, semana a semana?
- ¿Se concentra a alguna hora del día?
- ¿Dónde caen los días fuertes respecto a las fechas de tu regla?
- ¿Las noches que anotaste como malas vinieron antes de tus días con poca energía?
Escribe las respuestas como números simples ("9 sofocos en la semana 3, 6 después de las 14:00") y añade las preguntas que quieras hacer. Qué significa el patrón es algo que tienes que hablar con tu médico, y cómo preparar la consulta explica ese paso. Si algo te preocupa antes de que acabe el mes, pide la cita igualmente.
Cómo configurarlo en Her Good Days
Elige la perimenopausia como tu etapa y el botón Registrar pone primero Sofoco, Regla, Sueño, Ánimo y Niebla mental. Fija entre las cinco primeras lo que quieras, oculta lo que no necesites, o añade un síntoma tuyo con la misma escala de intensidad, la hora y la nota.
Si quieres, tienes un recordatorio por la noche: todos los recordatorios vienen desactivados, y el texto de la pantalla de bloqueo nunca nombra un síntoma. Tendencias muestra gráficos y medias semanales, y el informe para el médico convierte cualquier rango de fechas en un PDF. Más sobre esta etapa: la perimenopausia en Her Good Days.
